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楼梯运动法

2015-08-06 16:43 zuo A+

冬季遇上风雪天气,户外活动难以进行,人们可利用楼梯进行有效的锻炼。据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。循着六层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗92千焦热量。

锻炼时要注意,锻炼前应活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,运动量应逐渐加大,不要勉强做难度高的动作。楼梯要宽敞,光线明亮,空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯内锻炼。

 

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