5分钟起床伸展

每日早晨睡醒后不要马上起床，花费5分钟的时间做一些力量和柔性的练习。这样不仅有助于燃烧卡路里，还能缓解因身体疲劳引起的疼痛，改善心情和使你感觉更加清醒。

头顶拉伸

伸展你的手臂超过头顶，使全身成一条直线，尽可能的伸展整个身体，感受身体从脚趾到手指都在拉伸。保持这个姿势并进行3-4次的深呼吸，然后放松身体。

膝盖至胸口拉伸

双手用力将一个膝盖弯曲靠近胸口，并保持另一个膝盖自然弯曲。在此过程中不要抬头或颈部用力。保持这个姿势并进行3-4次的深呼吸，感受在此过程中臀部与后背的拉伸。然后换另一个膝盖重复此动作。

腿筋拉伸

一只腿尽可能伸直，并用双手向面部方向拉伸这条腿。另一条腿平放在床上或是自然弯曲。保持这个姿势并进行3-4次的深呼吸深呼吸，感受在此过程腿筋的拉伸。然后换另一条腿重复此动作。

双膝弯曲

把双膝胸放置前，并轻轻抓住你的双腿。在此过程中不要抬头或是颈部用力。保持这个姿势并进行3-4次的深呼吸，感受在此过程中臀部与后背的拉伸。

膝盖滚动

双膝自然弯曲，膝盖慢慢滚向一边。双膝始终并拢，并确保两个肩膀始终保持与床接触。保持这个姿势并进行3-4次的深呼吸，感受在此过程中腰部的拉伸。然后重复另一边。

转体

起身坐在床沿，双脚与肩膀平行，在不移动臀部的情况下尽可能的旋转你的上半身，保持这个姿势并进行1次的深呼吸，然后旋转至另一个方向。重复此动作6-8次，可缓解背部的僵硬。