乒乓球

功效：

• 减缓眼部疲劳，预防治疗近视。
• 促进大脑血液循环，健脑益智。
• 提高身体的协调和平衡能力。

乒乓球

动作要领：

• 握拍分为直式（拇指第一节和食指第二节握拍）和横式（中指、无名指和小指握拍）两种。
• 准备姿势为两脚分开与肩同宽，双膝微屈内扣，身体重心在两脚中间，上体为前倾。持拍手臂自然弯曲，球拍放于腹前。
• 发球时站于球台偏右的位置，左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手向后引拍。待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由右后向前挥拍击球。
• 推挡球时站于台中偏左位置，左脚稍前，屈膝提踵，含胸收腹。重心位于前脚掌。持拍手置于腹前，前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。
• 攻球时站于台中偏左位置，左脚稍前，身体斜对球台，持拍手放松置于腹前，顺来球路线向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一个前臂的距离。

 

注意事项：

• 运动时要穿防滑运动鞋，运动装。
• 运动前的准备活动要充分，如徒手操、活动各关节。
• 控制运动负荷。要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳。
• 运动过后要来回走动，不要立刻坐下休息或是站着不动。