篮球

功效：

• 提升反应能力，增强灵敏度。
• 促进骨骼成长发育。
• 增进血液循环功能。
• 增强团队意识。

篮球

动作要领：

• 移动：1、脚掌用力登地、碾地。2、膝关节保持弯曲，3、要保证身体各部分协调用力。
• 传接球：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。
• 运球：两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球，手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点。
• 投篮：双手握球在胸部以上，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投球时，两脚前脚掌蹬地，同时两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出。

 

注意事项：

• 需要必要的器材保护。除了合适的篮球鞋意外，还应配备护腕、护膝等保护器具。
• 合理安排运动量。一般来说，每次运动量应控制在1小时左右。
• 掌握合理的技术，避免受伤。
• 打球后应慢慢走动，不要立刻坐下休息或是站着不动。