足球

功效：

• 足球是有氧、无氧相结合的混合运动形式，对心肺功能的提升有非常明显的效果。
• 作为间歇性高强度运动项目，其耗能多、燃脂效率高，因此能够有效促进减肥燃脂。
• 足球运动具有很好的预防骨质疏松作用。
• 增强团队意识。

足球

动作要领：

• 脚内侧运球时，支撑脚始终位于球的侧前方，膝关节微屈。运球脚的异侧肩指向运球方向，运球腿提起屈膝，用脚内侧推击球的后中部，使球按预定的方向运行。
• 运球跑动时自然放松，上体略微前倾，步幅不宜过大；运球脚提起时膝关节稍屈，脚跟提起，而脚尖则稍微内指。
• 脚背外侧运球比脚内侧运球更易发挥速度。在直线运球时，用脚背外侧推拨球的后中部，支撑脚、身体重心快速跟上，标语连续快速运球前进。

 

注意事项：

• 选择合适的运动鞋和运动服。
• 在运动前一定要注意补充足够的能量和适量的水，避免运动中低血糖的发生。
• 做好运动前的准备活动及热身，尤其是下肢各关节的活动，以及下肢韧带的拉伸，准备充足后再上场。
• 踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。