游泳

功效：

• 游泳能锻炼心肺功能，也可预防心血管疾病。
• 增强人体神经系统功能，改善血液循环，增强体质。
• 水的阻力可增加运动的强度，这种柔和的强度可以塑造体形。
• 水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进血液循环,使皮肤光滑有弹性。

游泳

动作要领：

• 蛙泳口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊在蹬腿，并拢伸直飘一会儿。
• 自由泳口诀：身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划，两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
• 仰泳口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。
• 蝶泳口诀：蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。

 

注意事项：

• 水温比体温低时，下水前必须先做好准备活动和热身，否则易导致身体不适感，甚至抽筋。
• 游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时，水中停留过久会使体温快速下降，导致皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤的现象。
• 不宜在运动后马上游泳，剧烈运动后马上游泳会使心脏负担加重。
• 游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加肠胃的负担，久之容易引起胃肠道疾病。