骑自行车

功效：

• 骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
• 骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
• 由于骑自行车是周期性的有氧运动，可消耗较多的热量，以收到显著的减肥效果。

骑自行车

动作要领：

• 身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
• 双腿和车的横梁平行或稍向内扣。
• 蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。
• 膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

 

注意事项：

• 骑车时，最好穿运动服，或轻便服装，运动鞋。
• 应配备好防护装备，头盔、手套、护肘、护膝等。
• 自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。