跳绳

功效：

• 跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。
• 能有效训练个人的反应和耐力，帮助燃烧脂肪，有助于保持个人体态健美和协调性。
• 跳绳对发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有好作用。

跳绳

动作要领：

• 用前脚掌起跳和落地，切忌不可用全脚或是脚跟先落地，以免脑部受到震动。
• 当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
• 呼吸要自然有节奏，同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

注意事项：

• 最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或是运动鞋。
• 跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，避免扭伤、挫伤。
• 跳绳前不可大量饮水，开始跳绳后，速度应由慢到快、循序渐进。
• 体重较重者宜采用双脚同时起落。上跃高度不要太高，以免关节因过分负重而受伤。