爬楼梯

功效：

• 属于有氧运动，主要锻炼下肢，强健大腿肌肉，有助于提高心肺功能，同时也有燃烧脂肪的效果。
• 是腿部局部塑形的首选，合适忙碌的上班足。

爬楼梯

动作要领：

• 把力量集中在腿部，每步向上迈1或2个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸。
• 连续爬4-5层楼高的台阶，然后再放松双腿，下台阶回到起点。
• 每次反复爬楼梯在20分钟或以上。

注意事项：

• 要结合自己的实际情况，量力而行。中老年人、骨质疏松患者、过于肥胖的人应适当减量。膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼。
• 开始时应采取慢速，坚持一段时间后，在逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。