慢跑

功效：

• 跑步可锻炼心肺功能，长期坚持有助于增强体质。
• 跑步可以促进骨骼的生长，年长者长期坚持还可以预防骨质疏松。
• 跑步属于全身性有氧运动，有助于燃脂减肥，对腰腹部脂肪减少效果更佳。

慢跑

动作要领：

• 慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏。
• 呼吸应配合跑步频率，可两步一呼、两步一吸。亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
• 慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天20-30分钟为宜。

注意事项：

• 最好配备运动装和跑鞋，选择平坦的路面。
• 夏天应选择较为阴凉或有阴影的道路跑步，避免阳光直射。
• 跑步过程中要注意抬头挺胸、收腹，一定要注意呼吸节奏，要配合好跑动频率。