步行

功效：

• 增加关节灵活性，强健腿足筋骨，预防骨质疏松。
• 促进肠胃有规律的蠕动，长期坚持可预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等。
• 增强心肺功能，提高身体素质。
• 帮助减少腰腹脂肪，保持良好体型。

步行

动作要领：

• 步行前应适当活动身体关节，调匀呼吸。
• 步伐要适中、轻快，可大幅甩臂，注意挺胸收腹，腰要直，身体中正。

 

注意事项：

• 穿合脚的运动鞋、休闲服装，尽量选择平坦的路面。
• 步行过程中要全身自然放松，步伐从容和缓，不宜匆忙。
• 夏天步行宜选择阴凉、多植被的地方，避免在阳光直晒下行走。
• 可通过加快步速来增加运动难度，例如快走，保持每分钟140-160步，6-8公里/小时。