基础代谢率未达标

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，是维持生命所需消耗的最低能量。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

人体热量消耗的途径主要有三个部分：

• 基础代谢率：约占人体总热量消耗的65%-70%
• 身体活动：约占总热量消耗的15%-30%
• 食物的热效应：约占10%

基础代谢率未达标弊端：

• 更容易导致肥胖，在人体热量消耗的主要途径中，基础代谢率为最主要因素，因此基础代谢低的人，在摄入相同食物的情况下，更容易肥胖。

提高基础代谢的方法:

• 确保充足的睡眠时间：睡眠时代谢速率降低10%-15%，经常赖在床上也容易发胖。然而，睡眠时间过少会影响身体器官的休息排毒，从而减弱日间代谢能力。因此，应保证每天23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。
• 摄入足够的热量：如果刻意通过节食来减少或限制热量的摄入，身体会自动降低用来维持呼吸、心跳等机能的能量消耗。从而导致基础代谢率降低。
• 补充充足蛋白质：确保每日所需热量的10%-20%来自于蛋白质。蛋白质的主要成分为氨基酸，相比脂肪和碳水化合物，氨基酸在人体内消化分解较难，器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。
• 早餐很重要：熟睡时体内代谢速率降低，当我们在早上开始进食时，代谢速率随着回复加快。如果不吃早餐，机体只好等到午饭时才能回复正常代谢运转。
• 增加身体肌肉量：运动可以通过增加肌肉量来提高基础代谢率。

基础代谢率未达标