内脏脂肪偏高

内脏脂肪主要存在于腹腔内,围绕着人的脏器,有的甚至包裹在心脏周围。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝；扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病；还会增加心血管疾病以及癌症的风险。

内脏肥胖者的特征:

• 大腹便便： 这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
• 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去：这是因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的瘦腰方法大都只是减少腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂。
• 便秘常来光顾： 内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

内脏脂肪偏高的原因:

• 容易被忽视 ：人们减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，而内脏脂肪隐藏得深，体型偏瘦的人也会出现内脏脂肪偏高，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
• 饮食不均衡：早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
• 久坐少动。

消除的方法：

• 有氧运动必不可少：例如快走、慢跑、游泳，每天应坚持30分钟。还可以辅助做一些类似仰卧起坐锻炼腰腹部的运动。
• 多多摄入膳食纤维：膳食纤维吸水能力强，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的能量减少，从而使体内脂肪消耗而起到降低内脏脂肪的作用。富含食物纤维的食物有粗粮、豆类、蔬菜、水果。
• 饮食习惯很重要：早餐一定要吃，戒掉宵夜。日常饮食注意少吃肥肉和油炸食品，最好改变以往的烹饪习惯，将炒、炸的方式改为蒸、煮、烫、炖。

内脏脂肪偏高