牛奶及奶制品摄入少

牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，每天饮用牛奶或是酸奶等奶制品可以补充钙的摄入。乳糖不耐受人群应注意避免一次性大量饮用牛奶，可改为少量多次饮用牛奶或是饮用酸奶。18-50岁人群对钙的需求是800mg/天，老年人则为1000mg/天。一杯250ml的牛奶含钙量约为200mg，因此除了饮用牛奶以外，还应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的其他食物，例如奶制品、芝麻、虾皮等。

牛奶及奶制品