深度肌肉放松法

深度肌肉放松法

此方法大约需要20分钟，它能够伸展你身体不同部位的肌肉，并使其放松，用来缓解紧张的身体和放松大脑。首先，你需要寻找一个温暖、安静没有干扰的地方，坐着或是躺着，找到最舒适的状态。然后，闭上眼睛，专注于你的呼吸，缓慢的深深地呼吸，与此同时伸展你的身体。如果某组动作使你感到疼痛，或者某些动作使你难以集中注意力，那么就花更多的时间在其他动作上。你还可以播放一些舒缓的音乐来帮助你放松。正如其他放松技巧一样，你需要一些练习，才能感受到深度肌肉放松法的好处。

对于每个伸展动作，保持姿势几秒钟然后放松，重复几次。尽量保持相同的锻炼顺序。

1. 脸部：眉毛向中间聚拢，就像皱眉，然后放松。
2. 脖子：缓慢地低头，使下巴尽可能的靠近胸部，然后慢慢抬头。
3. 肩膀：两侧肩膀向上提拉，尽量靠近耳朵。放松，再使肩膀向下拉伸。最后放松。
4. 胸部：缓慢并且深深地吸气，感受空气深入你的隔膜（到达你最底部的肋骨下方），此种呼吸方式能够促使你使用整个肺部。然后缓慢地呼气，缩小你的肚子将空气尽可能的排出。
5. 手臂：伸展手臂，尽量远离你的身体，然后放松。
6. 腿：伸展腿部，使脚尖尽可能的远离身体，然后绷紧脚尖使其改为朝向身体方向，最后放松。
7. 手与手腕：双手向上伸展，感受双手拉伸手腕，接着伸开手指并且拉伸，然后放松。

全身放松后静静的闭着眼睛躺一会儿，当你感觉已经准备好了，伸伸懒腰然后慢慢地起身。