放松式呼吸

放松式呼吸

在一个固定的时间，一个安静不会被打扰的地方练习深呼吸。松开或是脱掉任何过于束缚的衣物，例如鞋子或是紧身夹克。让你自己感觉完全舒适。坐在一把舒适并且能够支撑你的头部的椅子上，或是躺在地面上或是床上。将你的手放在椅臂上，或是平放在地上或是床上远离你身体的那一侧。如果你是躺着的，伸开你的双腿，让你的双脚与臀部同宽或略宽。如果你是坐在椅子上的，不要交叉你的双腿。

好的放松从专注于你的呼吸开始。慢慢地呼吸，用一种有规律的节奏，这样会帮助你平静下来。

1. 吸气时使空气占据你整个肺部，但并没有压迫感。想象你的肺是个瓶子，空气从底部一点点填满。
2. 用你的鼻子吸气，用嘴呼气。
3. 慢慢地吸气，从一数到五。
4. 然后慢慢地呼气，同样从一数到五
5. 持续这样的呼吸直到你感到平静下来，呼吸时不要暂停或是屏住呼吸。

练习这种放松式呼吸，并持续3-5分钟，一天2-3次或者当你感到有压力的时候。