便秘的误区

【三多一规律】是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是【多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律】。

不过在便秘的纠正过程中，还有一些容易忽视的细节或者说认识误区，需要跟大家交流一下。

1.便秘都可以自行处理吗？

虽然大多数便秘都是功能性疾病，但也有一部分便秘只是器质性疾病的表现而已。对于40岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，还是应该就诊做必要检查，排除其他疾病。如果经过了生活方式正确调整，以及常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果的病人，也需要就诊作进一步的检查，明确便秘的具体类型后再实施以最优的药物或其他处理方式。

2.被你忽略的膳食纤维

膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的[骨架]，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。

说起膳食纤维，我们平时注意到的是蔬菜、水果和粗粮，缺忽视了菌菇和豆类。从含量来看，菌菇和坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，智能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类出了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，出了常规的多蔬果粗粮饮食外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

3.喝蜂蜜水治便秘？

蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝.....可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？

有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。

还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易本人体吸收，达到结肠后可以吸水增加大便体积促排便。但如果想要有明显效果，每天需要摄入50g果糖以上，折算成蜂蜜起码要到150g。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负荷，这种通便方式确实不算明智的选择。

除了口感好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

4.吃香蕉治便秘？

用香蕉来治便秘和大程度上源于人们[以形补形]的健康概念：处于对香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是这样吗？很遗憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上，正由于香蕉的这个特点，再加上其含有保护肠粘膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。所以，可以多吃水果通便，但香蕉确实并非水果中的最佳选择。